وهناك الكثير من الفوائد العظمى لاستخدام اسطوانة رغوة. ومع ذلك، هناك العديد من كرات الرغوة للاختيار من بينها أنه غالباً ما يصعب جداً لاتخاذ قرار. يمكن بسهولة أن تصبح جميع الخيارات المختلفة معلومات الزائد، تاركاً لك الشلل ودون اسطوانة على الإطلاق. هذا دليل شراء يهدف إلى تبسيط الأمور لجعل قراركم أسهل لكم.

ما هي احتياجاتك؟

قبل أن يمكن أن نصل في أي مكان مع عملية الاختيار، يجب معرفة ما كنت تخطط لاستخدام الرول الرغوي ل.

وهذا يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل:

  • مستواك الخبرة (هل أنت مبتدئ؟)
  • مستوى من تدليك كثافة (هل تريد تدليك العميق الأنسجة أو شيء من هذا الضوء إلى حد ما؟)
  • مقدار التغير (بعض كرات الرغوة تسمح لك القيام بتمارين أكثر من غيرها)
  • الأسعار
  • قوة التحمل

مرة واحدة لك الشكل هذا الخروج، لك يمكن الانتقال إلى الخطوة التالية في عملية الاختيار.

مستواك الخبرة

وهذا أمر مهم والسبب بسبب الخطر للإصابة. إذا كان لديك ابدأ استخدام الرول رغوة من قبل، ثم اختيار اسطوانة رغوة كثيفة جداً تصميمه ليمنحك تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يسبب الأذى والضرر الذي يلحق العضلات.

يوجا رغوة الاسطوانة

وأوصى عادة المستخدمين الجدد أن يختاروا اسطوانة أقل كثافة رغوة البدء، الحصول على تعليق من ذلك قبل أن ينتقل إلى بكرات الرغوة أكثر كثافة. ومع ذلك، إذا كنت تخطط لاستخدام الرول الرغوي تحت إشراف شخص غير المطلعين، يمكنك أن تبدأ مع اسطوانة رغوة كثيفة، طالما أنه يتم توجيه هذا "الخبير" كنت على طول الطريق. بكرات الرغوة "أنعم" تميل إلى أن تكون كرات الرغوة فاسين، حتى إذا كنت بدأت للتو، فاسين رغوة الاسطوانة سيكون مكان عظيم البدء. إذا كان لديك تجربة مع كرات الرغوة، ثم يمكنك اختيار أي الرول الرغوي.

مستوى كثافة تدليك المطلوب

وهناك مجموعة متنوعة واسعة من مستويات الشدة للاختيار من بينها. في كثير من الأحيان، إذا كان اسطوانة أساسية – هي مرمزة على النحو التالي:

  • الأبيض – أنعم
  • الأزرق/الأخضر – المتوسطة
  • الأسود – الثابت

كرات كثيرة، مثل EVE وقد تخصص بكرات الألوان التي ليست بالضرورة مرتبطة بهذه الكثافة أو الحزم – هم أكثر من ذلك كنت الملونة للنمط، ولكن الجزء الأكبر--يمكنك اتباع هذه المبادئ التوجيهية. بكرات رغوة بيضاء خيار كبير إذا كنت مستخدماً جديداً لرغوه المتداول وتريد شيئا خفيفة جداً. كرات رغوة بيضاء تميل إلى أن تكون مصنوعة من رغوة البولي إيثيلين التي ليست كثيفة جداً. وهكذا، ليونة الرول الرغوي يخلق ضغطاً أقل، وألم أقل.

الاسطوانة اليوغا

بكرات الرغوة الأزرق/الأخضر تميل إلى أن تكون مصنوعة من رغوة البولي إثيلين خلية مغلقة، وأكثر كثافة من رغوة البولي إثيلين عدم إغلاق الخلية. يمكن الخوض في تفاصيل بشأن الأسباب لهذا، لكن جعل هذه المادة بسيطة، فقط تعرف أن الرغوة خلية مغلقة أكثر كثافة وأكثر سلاسة من الرغوة خلية مفتوح. أخيرا، بكرات رغوة سوداء تميل إلى أن تكون مصنوعة من رغوة البولي إثيلين خلية مغلقة أو رغوة إيفا. وهي كثيفة جداً وإعطاء تدليك أعمق. ينصح باستخدام هذه كرات الرغوة فقط إذا كنت أحد المستخدمين ذوي خبرة. وهناك أيضا كرات الرغوة سوبيرهيغدينسيتي التي حتى أكثر من شركة، إذا كنت تريد شيئا حقاً أقصى التحدي لك. حتى.. إذا كنت جديداً على المتداول الرغوة، أنه سيكون فكرة جيدة تبدأ مع اسطوانة فاسين رغوة بيضاء، قبل الانتقال إلى أزرق/أخضر أو اسطوانة رغوة سوداء. مستوى كثافة تدليك اخترت يستند إلى الأهداف الخاصة بك. إذا كانت هي الراغبة في إبقاء جسمك في شكل تلميح أعلى مع الهدف المتمثل في الحصول على حقاً في العضلات الخاصة بك قبل وبعد التدريبات المكثفة المساعدة في الانتعاش مرة ومنع الضرر، وتخفف حتى العضلات الخاصة بك، ثم الرول الرغوي "ثابت" هو الطريق للذهاب.

مقدار التغير

تقلب أيضا تلعب دوراً عند اختيار الرول رغوة. عندما أقول "التغير"، وأنا أشير على وجه التحديد للتدريبات العمل الخاص بك الأساسية، والتوازن، والاستقرار. إذا كان هدفك استخدام الرول الرغوة الخاص بك لأشياء أخرى من الرغوة المتداول، ثم اختيار من الرول الرغوي "نصف" خيار جيد. لأن هذه الأنواع من كرات الرغوة ليست جولة، يمكنك استخدامها لمجموعة متنوعة من تمارين التوازن والبطن. سلس، جولة كرات الرغوة أيضا كبيرة لهذه الأنواع من التمارين. وبالتالي، إذا كنت ترغب في استخدام الرول الرغوة الخاصة بك للاستقرار، والأساسية، وموازنة التدريبات، اختر اسطوانة رغوة "نصف"، أو اسطوانة رغوة جولة، على نحو سلس.

النطاق السعري

النطاق السعري لليوغا الاسطوانة

سعر الرول الرغوي ستلعب أيضا دوراً كبيرا في الشراء الخاصة بك. سوف تذهب إلى مزيد من التفاصيل أدناه عندما أناقش كرات الرغوة محددة، كما أن هناك درجة كبيرة من نطاقات الأسعار. في ملاحظة عامة، ومع ذلك، (وهذا لكرات الرغوة طويل 36 ″)، أفضل نوعية من الرغوة، أكثر تكلفة الاسطوانة. وهكذا، اسطوانة رغوة بيضاء ذات الجودة المنخفضة سوف يكلفك حوالي 15 دولار، سيتم تشغيل اسطوانة رغوة فاسين خلية مغلقة حوالي 30 دولار، إيفا رغوة الاسطوانة وسوف تكلف حوالي 45 دولار.

طول الرول رغوة تلعب أيضا دوراً. أقصر مدة، وأرخص. بعد اسطوانة رغوة أطول يسمح لمزيد من التقلبات كما كنت يمكن أداء أساسية أكثر وموازنة التدريبات،، فضلا عن طرح أكبر المجموعات العضلية، مثل العلوي الخاص بك مرة أخرى، وأكثر من ذلك بكثير بسهولة. ومع ذلك، بعد اسطوانة أصغر أسهل للنقل وهو أكثر ملاءمة. على سبيل المثال، تكلفته اسطوانة 12 إيفا رغوة فقط 25 دولار بينما 36 ″ إيفا رغوة الاسطوانة تكلفته حوالي 45 دولار. وهناك أيضا كرات التخصص التي سوف نتحدث أكثر بالتفصيل أدناه، يمكن تشغيل ما يزيد عن 70 دولار.

قوة التحمل

المتانة أيضا هامة جداً عند اختيار الرول رغوة. الرغاوي أرخص، كما هو متوقع، تميل إلى فقدان "الدائرية"، والثبات بسرعة، وتصبح غير صالحة للاستعمال في مجرد فترة قصيرة من الوقت. وهكذا، إذا كنت تنوي استخدام الرول الرغوة الخاصة بك بشكل كبير، اختيار سوداء، الرغوة خلية مغلقة، إيفا الرغوة، أو اسطوانة تخصص سيكون أمرا مثاليا. إذا كنت مبتدئاً، أوصى بدءاً بالاسطوانة رغوة بيضاء أو زرقاء، وثم بمجرد تبلي، الترقية إلى نوعية أفضل رغوة اسطوانة التي تستمر لسنوات.

المدرجة فيما يلي بعض كرات الرغوة العليا المتاحة اليوم

  • الاسطوانة سبري إيفا الرغوة -هذه الاسطوانة رغوة إيفا بسيط إلى حد ما، ولكن هو عظيم حقاً للحصول على عمق العضلات الخاصة بك، مما يتيح لك تدليك عميق نسيج العظمى. يمكنك أيضا استخدامه لمجموعة متنوعة من التدريبات الأساسية، والاستقرار، ومتانته يجعله اختياراً جذابة جداً. على الرغم من أن أوصى هذه الاسطوانة الرغوة، أنها تأتي مع القيود. مقارنتها "الاسطوانة الدمدمة" أدناه، فمن قليلاً أقل كفاءة في أماكن يصعب الوصول إليها، مثل الخاص بك العضلات القابضة في الفخذ. ومع ذلك، كرة تنس بسيطة يمكن أن تفعل الخدعة لتلك البقع يصعب الوصول إليها. يكلف $25-45 دولار اعتماداً الحجم.الاسطوانة اليوغا
  • أوبتب رولر المؤيدة الرخام الوردي الناعمة – الاسطوانة رغوة هذا الكمال للمبتدئين. أنها مصممة لتكون أكثر ليونة، وهكذا، سوف تكون مؤلمة أقل بكثير من كثير من كرات الرغوة أكثر كثافة. أنا أعرف لقد ذكرت أن معظم كرات الرغوة بداية من اللون الأبيض، ولكن هناك بعض الاستثناءات. هذه الاسطوانة الرغوة أيضا ستستمر معك وقتاً طويلاً جداً كما أنها مصممة خصيصا تكون دائمة. معظم الرغاوي "لينة" كرات مصنوعة من رغوة رخيصة ورديئة النوعية. ومع ذلك، هذه الاسطوانة الرغوة، مصنوع من رغوة إيفا عالية الجودة، تغطيها طبقة من الرغوة الناعمة جداً. نتيجة جودته أعلى، أيضا السعر أعلى، تكلف مبلغ 41. يمكن تنظيفها بسهولة جداً كذلك، خلافا للعديد من أنواع الرغوة الاسطوانة الأخرى. على الجانب السلبي، ليس خياراً جيدا للتدريبات الأساسية والاستقرار، نظراً لما ليونة.الاسطوانة اليوغا
  • ي/تناسب الاسطوانة الأساسية رغوة بيضاء --تضمنت هذه الاسطوانة رغوة أساسا بسبب لها القدرة على تحمل التكاليف. هو فقط 9 دولار، حتى أنها رخيصة كما يحصل. بل خيار مثالي للمبتدئين، ولكن لا نتوقع أن تستمر أكثر من بضعة أسابيع/أشهر.
  • أزرق يوجاويسي رغوة الاسطوانة --وهذا خيار جيد حقاً إذا كان هدفك تدليك متوسط شدة. الاسطوانة الرغوة يوجاويسي سوف لا تزال تعطي لك تدليك جيد جداً، وأنها لن تحصل فقط عمق أكبر عدد ممكن من كرات أكثر حزما، وأكثر كثافة. وينبغي أن تكون دائمة جميلة، ويمكن استخدامه لمجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك الأساسية، وموازنة التدريبات. واسطوانة تنوعاً، وفقط 20 دولاراً، أوصى به.
  • الاسطوانة الدمدمة --هذا واحد من بكرات الرغوة الأكثر شعبية المتاحة اليوم. نظراً لتصميمها الخاص، فمثالي للحصول على تلك المناطق للوصول إليها، مثل السيقان والعضلات القابضة في الفخذ، أن النضال التقليدية بكرات من الوصول إلى. كدمات على "الاسطوانة الدمدمة" تهدف إلى محاكاة الإبهام مدلكه. بيد أنها ليست فعالة جداً في استهداف عضلات أكبر، مثل الفرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك. وهذا لأنه ليس أمرا هينا على السطح (بسبب المطبات)، وهكذا، لا لفة الرول بسهولة جداً. يكلف بين 45 دولار--$70، تبعاً للحجم.الاسطوانة اليوغا
  • الشبكة -الشبكة آخر مفضلة للعديد من عشاق اللياقة البدنية. ملاحظات جيدة كما يحصل. إذا كنت تبحث عن اسطوانة رغوة الطويلة الأجل التي من نوعية ممتازة، الشبكة هو الطريق للذهاب. هو اسطوانة رغوة تخصصية التي تم تصميمها لتحاكي حقيقي تدليك معالج، كما قد يشعر مختلفة من أجزاء مختلفة من الرول الرغوي. الشبكة هي مثالية تدليك عميق نسيج، وسوف تحصل حقاً في عمق العضلات الخاصة بك. كما أنها مقاومة للعرق، حيث أنها ستبقى جميلة نظيفة طوال مدة استخدامها، التي أيضا كبيرة للعديد من المستخدمين. وهناك أنواع قليلة من كرات الرغوة "الشبكة". الشبكة المصغر، الذي هو حقاً صغيرة، وله استخدامات محدودة إلى حد ما هو 20 دولار. المعيار، الرول الرغوي "الشبكة" الأكثر شيوعاً هو 13 بوصة، وهو حوالي 40 دولار. وهناك أيضا "شبكة شركة X-هيئة تنظيم الاتصالات،" الذي هو أيضا حوالي 40 دولار. وأخيراً، هناك "شبكة 2.o،" الذي هو ضعف طول الشبكة الأصلي في 26، وهذا سوف يكلفك حوالي 60 دولار.الاسطوانة اليوغا